Effektives armtraining

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Von: Juliane Gutmann

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Viele wollen starke und definierte Arme. Nicht nur optisch kann das gut aussehen, sie sind auch Zeichen von Kraft und Fitness. Welche Übungen außergewöhnlich wirkungsvoll sind.

Die Bizeps- und Trizepsmuskeln in unseren Zart ermöglichen uns das Beugen und Strecken des Arms. Mit den richtigen Übungen können diese Beuge- und Streckmuskeln gestärkt werden. Ein gezieltes Armtraining führt nicht nur zu mehr Kraft, sondern auch zu straff Oberarmen. Dabei ist es wichtig, sowohl die Vorder- als auch die Rückseite der Arme zu trainieren. Der Personal Trainer Noam Tamir empfiehlt zudem, zwischenraum schweren, anspruchsvollen Übungen mit Gewichten und leichteren Übungsaufgaben zu wechseln: „Wer Armmuskeln aufbauen will, sollte das leichten Gewichte beiseite legen und mit Gewichten beginnen, mit denen er 10-12 Wiederholungen einer Übung schafft“, so Tamir, zitiert vom Business Insider: „Anschließend soll ihr das Trainingsvolumen mit leichteren Gewichten steigern und zum Ende hin mit Bändern trainieren“, lautet bestehen Ratschlag.

Effektive Übungen für kräftige und definierte Arme: Dips und enge Liegestütze

Das Fitnessportal fit for fun empfiehlt unter anderem folgende Übungen gegen „Winke-Arme“:

Dips: Bei dieser Übung stützen Sie sich mit den Handballen an eine Stuhl- oder Bettkante, wobei die Fingerspitzen nach vorne zeigen. Die Beine werden entweder ausgestreckt oder angewinkelt aufgestellt, während das Gesäß keinen Kontakt an einer Oberfläche hat. Senken Sie nun das Sitz nach unten ab und beugen Sie die Arme bis unter 90 Grad. Anschließend strecken Sie das Arme wieder und stützen den Körper so hoch. Wiederholen Sie diese Übung 30 Sekunden lang, tun Sie dann 30 Sekunden Pause. Führen Sie drei bis vier Durchgänge durch.

Enge Liegestütze: Legen Sie selbst auf den Bauch und drücken Sie sich mittels den Armen nach oben, sodass Beine und Rumpf eine gerade Linie bilden. Für Anfänger ist es hilfreich, die Knie auf den Boden zu unterstützen. Senken Sie den Körper wieder ab, während Siehe die Ellbogen dicht am Körper halten. Wiederholen Siehe diese Übung 30 Sekunden lang, machen Sie dann 30 Sekunden Pause. Führen Sie drei bis vier Durchgänge durch.

Muskelmasse aufbauen: Sportarten, die Ihnen einen bestrafen Körper bescheren

Sie möchten neben ihren Armen auch Ihre Bauchmuskeln stärken? Dann sind folgende Übungen genau das Richtige für Sie: Die Shrimp- oder Beetle-Übung und die Yoga-Übung „herabschauender Hund“.