Trainingsplan für fitnessstudio frauen

Spezielles Figur-, Muskelaufbau- und Fettverbrennungstraining für Frauen

Wer als Dame nach einer sportlichen, figurbetonten oder leicht muskulören Figur strebt, gelangt schnell durch viele Fehlinformationen und Irrtümer der "Fitnessindustrie" in eine Sackgasse. Kunterbunte Mini-Hanteln im 1 kg Format und unzählige Abnehm - und Schlankmach-Kurse sollen es schon richten - die perfekt geformte und straffe Figur für alle Frauen im Eiltempo. Das häufige Ergebnis solcher Methoden: Trainingsfrust statt Fitnessslust ist bei vielen Frauen nach einer solch Erfahrung angesagt. 

Dabei ist ein erfolgreiches Training für Frauen gar nicht so mal so unterschiedlich wie das Krafttraining der Männer. Mit dem notwendigen Know-How und Fingerspitzengefühl werden einige wenige individuelle Faktoren die das weibliche Geschlecht betreffen geändert und fertig ist die perfekte Trainingsplan für Frauen. Die Angst vor zuviel Muskelmasse ist bei Frauen absolut unbegründet, zumindest für diejenigen die nicht künstlich durch verbotetene Substanzen nachhelfen.

Wenig Fett und trainierte Muskeln - so gehts!

Um als Frau eine schlanke und straffe Figur zu bekommen empfehlen wir immer eine Kombination aus Kraftraining und Cardiotraining. Während das Krafttraining bei Frauen für das Muskelstraffung und Formung des Gewebes verantwortlich ist, sorgt das Cardiotraining für den nötigen Fettverbrennungsimpuls und hält zugleich Deinen Stoffwechsel auf Trab. Unterstützende Ernährungspläne angemessen zu Deinem Trainingsziel findest Du in unserer Fit-Zone.

Unser Team Sportnahrung-Engel hat eigens für Frauen spezielle Fitness-Trainingspläne entwickelt die sich an den unterschiedlichen Trainingszielen wie Fettverbrennung, Muskelaufbau oder auch ausschließlich Bauch/Beine/Po-Training orientieren. So können Sie selbst entscheiden welcher unserer Trainingspläne am besten zu Deinem und Deinen ganz persönlichen Fitnesszielen passt.

Wir von Sportnahrung-Engel freuen uns, Euch gemeinsam bei Deinem Traininserfolgen begleiten zu dürfen und wünschen Euch viel Spaß mit unseren Frauen-Traininsplänen.

Die größten Irrtümer zum Thema Fitnesstraining für Frauen

Wenn es um die Frage geht, wie selbst eine Frau denn nun genau zu ernähren und zu trainieren hat, um einen straffen Körper aufbauen, dann scheiden sich die Geister. Wir werden von daher im Folgenden mit einigen fatalen Irrtümern grundsätzlich aufräumen und Ihnen die absoluten Basics vermitteln, das eine Frau, genauso wie der Mann, befolgen müssen, damit es überhaupt erst zu einem straffen Muskelgewebe kommen kann!

Irrtum Nr. 1 - Frauen mutieren an Bodybuildern!

Alleine schon der Gedanke an Bodybuilding und auch Krafttraining schreckt die meisten Frauen gehörig ab. Große Fitnessübungen, wie Kniebeugen und Bankdrücken werden von Frauen weitestgehend vermieden. Stundenlange Cardiosessions oder Trainingseinheiten mit Gewichten in Höhe einer Wasserflasche sind hier schon eher die Regel. Das große nicht erkannte Problem miteinander ist, dass es gewisser Inputs bedarf, damit das entsprechenden Outputs geschehen!

Die durchgeführten Maßnahmen, wovon oben nur zwei genannt wurden, eignen sich allesamt kaum zum Aufbau einer straffen Muskulatur. Natürlich trägt das Cardiotraining zum Abbau der Fettmasse bei, die Muskeln werden hier jedoch recht wenig gestrafft.

Um eine wirklich schöne, straffe und ansprechende Figur zu erreichen, muss das Frau zwingend ein Muskelaufbautraining betreiben. Dies liegt simpel in der Natur der Dinge. Eine Frau sollte sich also nicht davon abschrecken lassen, dass es zu einem radikalen Muskelzuwachs wie bei einem Mann kommt. Erstens verfügt eine Frau von Natur weg überhaupt nicht über die nötige Menge an Testosteron, wie der Mann und zweitens sehen die aufgebauten Muskelproportionen weiterhin weiblich aus!

Dazu kommt, dass eine Dame erst dann extrem männlich und muskulös wirkt, wenn eine massive, nicht auf natürliche Weise erreichte Muskelmasse mit einem extrem niedrigen Fettanteil kombiniert wird!

Irrtum Nummer. 2 - Das Abnehmen führt zu einer guten Figur!

Viele Frauen versuchen alleine durch Radikaldiäten zu einer super Bikini-Figur zu kommen. Dies ist leider einer Weg, der in den wenigsten Fällen aufgeht, außer die Frau verfügt von Natur aus über eine entsprechende Muskelmasse. Meistens magert die Frau dann simpel nur ab. Dies ist nicht nur ungesund, es sieht auch entsprechend ungesund und meist wenig attraktiv aus. Viel sinnvoller ist es hingegen, wenn Du eine gut geplante Diät nutzt, um das Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig für den Erhalt und den Aufbau von neuer Muskelmasse sorgen. Dadurch kommst Du nach und nach immer mehr zu einer extrem attraktiven und natürlich gesund geformten Figur!

Dem ist leider nicht so. Was weitläufig unter diesen Begriffen angeboten wird, kommt eher einer reinen Bewegungstherapie gleich, die aber leider viel zu wenige echte Muskelaufbaureize setzt, um neue Muskelmasse aufzubauen. Dies betrifft häufig auch klassische Bauch-Beine-Po Kurse. Es ist natürlich so, dass einige Trainingskurse durchaus anstrengend sein können, diese betonen meist jedoch mehr den Ausdaueraspekt, als den wirklichen Muskelaufbau. Der Umstand, dass Du stundenlang trainierst und evtl. auch ausgepowert bist, heißt von deshalb noch nicht, dass auch richtig trainiert wurde. Häufig zögern Frauen auch vor der richtig harten Anstrengung zurück, die ein hartes Training mit sich bringt. Erschwerend kommt hinzu, dass sich viele Frauen auch nicht in den Krafttrainingsbereich trauen oder gar als Bodybuilderin angesehen werden möchten. Viele Trainer verweisen auch fälschlicherweise auf ein Ausdauertraining mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen, um die Figur zu straffen! Wir raten Dir, diese „Hürden“ zu überwinden, denn das Erfolge wirst Du schlussendlich völlig zu überzeugen wissen! Natürlich ist es so, dass jeder Sport, die viel Muskelmasse involviert und sehr intensiv ausgeführt wird, die Figur zu straffen weiß, die Unterschiede gegenüber dem Krafttraining sind jedoch immer noch enorm. Von daher solltest Du lieber direkt zu den effektivsten und erprobten Methoden greifen!

Sportnahrung-Engel Power-Tipps für ein erfolgreich Training!

Power-Tipp Nr. 1 - Kombiniere Dein Kraft- und Ausdauertraining

Du musst nicht gleich auf das Ausdauertraining verzichten, dieses bietet ja durchaus auch Vorteile. Nicht nur, dass die erhöhte Ausdauer den Alltag einfacher gestaltet und man sich besser fühlt, dass richtige Ausdauertraining führt auch zu einem erhöhten Arbeitsumsatz, was im Umkehrschluss die Fettverbrennung fördert. Du solltest jedoch dem Kraftsport den Vorzug geben und diesen gezielt mittels dem Ausdauertraining unterstützen!

Power-Tipp Nr. 2 - Nutze Grundübungen!

Du solltest auf jeden Fall große Grundübungen, wie Kniebeugen und Kreuzheben mit in Dein Training einbauen. Diese straffen besonders gut die gesamte Bauch-Beine-Po Muskulatur, viel besser, als Aerobic-Übungen dies jemals könnten. Trainiere gelassen ähnlich wie ein Mann, wenn es um das Wiederholungszahlen geht. Du brauchst nicht ganz so schwer im Bereich von 6-8 Wiederholungen zu arbeiten, 10-12 Wiederholungen sollten es aber schon sein, um den entsprechenden Reiz zu setzen!

Power-Tipp Nr. 3 - Achte auf Deine Ernährung!

Der Muskelaufbau und auch Deine Fettansatz bzw. Fettabnahme steht und fällt mit der korrekten Ernährung. Das beste Training wird Dir nichts bringen, wenn Du einfach zu viel isst. Das Ausdauertraining verbrennt zwar durchaus Kalorien, es ist aber kein Freifahrtschein für eine ungesunde Ernährung. Du solltest Du generell sehr ausgewogen und Deinem Kalorienverbrauch entsprechend ernähren. Hochwertige Eiweiße, langkettige Kohlenhydrate, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Salat, Gemüse usw. sollten die Basis bieten, damit Du rundum mit Mikro- und Makronährstoffen versorgt bist!

Power-Tipp Nummer. 4 - Lieber weniger als mehr!

Beim Krafttraining gültig immer, dass Du genügend auf Deine Regeneration achten musst. Gehe von daher nicht täglich ins Fitnesscenter, weil Du glaubst, damit bessere Resultate zu erzielen, dem ist nicht so! Nach jeder Trainingseinheit sollte mindestens 1 Tag Pause erfolgen, wenn Du stets den ganzen Körper trainierst. Je nachdem, welchen Plan Du wählst, kannst Du Dich auf 2-4 Trainingseinheiten in der Woche einpendeln, die mit jeweils ungefähr 60-90 Minuten Trainingszeit absolviert sein sollten! Ein fester und wohlüberlegter Trainingsplan und ein Trainingstagebuch sind für richtige Erfolge im Übrigen auch für die Dame eine unbedingt anzuratende Maßnahme!